SPORTaktiv Monats-Aufgaben: 12 Power-Tipps für Körper & Geist im Jahr 2021

Monats-Aufgabe: Täglich 15 Minuten aufrecht sitzen.

Mal ehrlich: Erwischt du dich auch manchmal dabei, wie du – vor allem an Home-Office-Tagen – in gekrümmter Haltung im Sessel sitzt? Oftmals führt das auch zu hartnäckigen Schmerzen im Rücken und Nacken. Zeit, das zu ändern! Nimm' dir vor, im Jänner jeden Tag ca. 15 Minuten aufrecht zu sitzen – eine Steigerung am nächsten Tag auf 20 Minuten, am übernächsten auf 25 Minuten usw. ist natürlich auch gern möglich. Mit ein wenig Disziplin trainierst du deine Rückenmuskulatur und arbeitest einer Sitz-Fehlhaltung entgegen.

Übrigens, hier haben wir auch ein paar Übungen gegen Rückenschmerzen für dich: Die 4 besten Übungen gegen Rückenschmerzen
  

Monats-Aufgabe: Täglich 1 Minute planken.

Es geht in die zweite Runde! Mit der Februar-Aufgabe werden vor allem jene ihre Freude haben, die von einer durchtrainierten Körpermitte träumen. Es soll nämlich geplankt werden – und zwar täglich 1 Minute lang. Der Plank, auch Unterarmstütz genannt, ist ein effektives Ganzkörper-Workout, das zu einer Stärkung der Bein-, Gesäß-, Hüft-, Rücken-, Schulter- und Brustmuskulatur sowie des Rumpfes führt.

Und so geht's: Begib dich in die Liegestütz-Ausgangsstellung und stütz dich mit den Unterarmen – wie am Foto links zu sehen – am Boden ab. Die Ellbogen haben einen schulterbreiten Abstand und bilden einen Winkel von ca. 90 Grad. Achte darauf, dass Hüfte und Schultern auf einer Höhe sind. Jetzt verharrst du für eine Minute in dieser Position (und nicht durchhängen lassen! 😉). Wer anfangs keine 60 Sekunden schafft, kann auch mit 20 oder 30 Sekunden starten und sich dann steigern.

Welche Benefits die Plank-Übung noch mit sich bringt, haben wir hier zusammengefasst: Plank – eine Übung, viele Benefits
  

Monats-Aufgabe: Täglich jemandem ein Kompliment machen.

Die Monats-Aufgabe im März ist etwas für die Seele! Versuche, jeden Tag jemandem ein nettes Kompliment zu machen – sei es dem Arbeitskollegen für ein besonders gelungenes Projekt, der Mama für ihre herzliche Art oder dem Schatz für den Sixpack, den er sich fleißig antrainiert hat. ;) Ein ernst gemeintes Kompliment schafft eine positive Atmosphäre und hebt die Laune – und zwar nicht nur die des Kompliment-Empfängers, sondern auch deine eigene. Und das tut einfach nur gut!

Welche Wege es noch gibt, um einen Stimmungsaufschwung zu erzielen, erfährst du hier: 6 Wege, deine Stimmung sofort zu heben
  

Monats-Aufgabe: Täglich 15 Minuten ins Freie gehen.

Die April-Challenge spielt sich draußen ab. Es heißt nämlich: Ab ins Freie, und zwar täglich für 15 Minuten! Egal, ob du bei deiner 15-Minuten-Auszeit eine kleine Spazierrunde drehst oder dich einfach auf einer Parkbank von den Sonnenstrahlen kitzeln lässt – Hauptsache, du befindest dich "outside". Die frische Luft pustet den Kopf frei und die Sonne, die sich jetzt im April hoffentlich öfter zeigt, regt deinen Körper zur Vitamin-D-Produktion an. 15 Minuten sollten sich gut einplanen lassen – bist du dabei? 😉

Wie sich ein Vitamin-D-Mangel auf die Leistungsfähigkeit im Sport und im Alltag auswirken kann, haben wir in diesem Artikel beleuchtet: Gib' acht aufs "Sonnenhormon": Vitamin-D-Mangel wirkt sich auf die Leistungsfähigkeit aus
  

Monats-Aufgabe: 3 x pro Woche gesund kochen.

Diese Challenge lässt euch den Kochlöffel schwingen! Ziel im Mai ist es, dreimal pro Woche selbst zu kochen – etwas Gesundes, versteht sich! 😉 Sprich: Gerichte mit Unmengen an Zucker, Salz oder Fett sind tabu. Schon klar, einige von euch zaubern vermutlich ohnehin schon mehrmals pro Woche oder gar jeden Tag was knackig Frisches auf den Teller – aber für den einen oder anderen ist diese Aufgabe vielleicht ein inspirierender Stups in Richtung bewusste & gesunde Ernährung!

Anregungen für gesunde Rezepte, gefällig? Voilà:

• Gesunder Rezepttipp: Vegetarische One Pot Pasta
• Es grünt: Hier kommen 5 leckere Salatrezepte für dich
• Gesunder Rezepttipp: Huhn in Erdnuss-Kokos-Sauce
• Gesundes Fast Food: 5 Rezepte für dich, wenn es schnell gehen muss