Du freust dich auf einen (ersten) Hindernislauf? Zur Vorbereitung sind vor allem Griff-, Sprung- und Lande-­Training enorm wichtig. Fitness-Experte Mario Nerad zeigt dir Übungen dazu.

Thomas Polzer
Thomas Polzer


Obstacle Runs können ein großer Spaß und ein tolles Erlebnis sein. Damit das auch so eintritt, gilt es, sich körperlich gezielt darauf vorzubereiten. Mario Nerad, Geschäftsführer vom Vibes Fitness in Graz – Partner des E-Grazathlons bzw. der Beat the City-Läufe und Under Armour – hat dazu ein sehr effektives Prepair-Work­out zusammengestellt. Gleich sein erster wichtiger Tipp: „Im Bezug auf die Ausdauer sollte es möglich sein, zehn Kilometer schmerzfrei zu laufen. Wer da Nachholbedarf hat, steckt sich am Anfang kleine Ziele und arbeitet sich dann hoch, von zwei, auf vier, auf sechs – bis hin zu zehn Kilometer.“

Bei der doch speziellen Vorbereitung für Hindernisläufe sind es zusätzlich drei zentrale Bereiche, die man gezielt trainieren sollte. Erstens die Griff- und Zugkraft, die für Hindernisse, wo man sich hochziehen muss (z. B. im „Monkey Land”), wichtig sind. Zweitens die Core- und Armkraft für Hindernisse, wo man durchkriechen oder auf allen vieren vorankommen muss. Und schließlich die Explosivität und Tiefensensibilität, die ihr fürs richtige Springen und Landen braucht. Zu jedem Bereich findet ihr in den nachfolgenden Slideshow Übungen: Dead Hang und Regular Chin-ups für die Griff- und Zugkraf, Burpees, Drag Plank und Plank Crawl für die Core- und Armkraft sowie Step Down und Box Jumps fürs Springen und Landen, die euch helfen, dass der erste Obstacle Run 2022 tatsächlich ein unvergessliches Erlebnis wird.