Dieser Kraft-Ausdauer-Zirkel mit sechs Übungen ist speziell für Ausdauersportler eine ebenso zeitsparende wie leistungs­steigernde Ergänzung. 

Valerie Kleiser
Valerie Kleiser

Trainiere Kraft und Ausdauer in einem! Beim Kraftausdauer-Training wird mit dem Körpergewicht oder wenig Zusatzlast die muskuläre Ermüdung angestrebt. Es kombiniert einen Muskel- und Kraftaufbau mit einem Ausdauer-Belastbarkeitstraining. Durch die intensive muskuläre sowie stoffwechselfördernde Belastung wird die Muskulatur gestärkt und die Ermüdungswiderstandsfähigkeit trainiert. Dieses Trainingsformat treibt auch in relativ kurzer Trainingszeit den Puls nach oben, womit das Herz-Kreislauf-System angekurbelt wird. Gerade für jene, die in den Ausdauersportarten beheimatet sind, ist ein Kraftausdauer-­Training eine überaus gesunde und vor allem leistungsfördernde Abwechslung. 

Der vorgeschlagene Zirkel besteht aus sechs dynamischen Übungen, die in einer sehr hohen Wiederholungsanzahl ohne Pausen ausgeführt werden. Als Ausgleich für das reguläre Ausdauertrainingsprogramm empfehlen wir, den Zirkel einmal wöchentlich mit einzubauen. Die vorgeschlagenen Wiederholungszahlen sind Richtwerte – Anfänger starten mit niedrigeren Wiederholungszahlen, Fortgeschrittene gleich mit höheren. Die Wiederholungen bis zur muskulären Erschöpfung steigen mit der eigenen Leistungsfähigkeit. Von Training zu Training kann man sich vornehmen, seine Wiederholungszahlen vom letzten Mal zu übertreffen.