Sport hält gesund und fit. Das wissen viele Menschen, setzen es jedoch nicht aktiv in die Tat um. Grund ist für viele das Training in Sportstudios. Doch wer nicht nach Feierabend oder am Wochenende nochmals vor die Tür treten möchte, kann Sport auch ganz einfach zu Hause machen.

Home Training: So geht Sport zu Hause
Wer die Möbelstücke ein wenig zur Seite rückt und sich ein bisschen Zeit nimmt, kann Sport auch ganz einfach zu Hause machen. Den Möglichkeiten sind kaum Grenzen gesetzt. Wichtig ist, ein Warm-up vorzunehmen, um Verletzungen beim Sport zu vermeiden. Anschließend kann Sport auf dem Laufband, auf der Yoga-Matte oder mit Hanteln beginnen. Wie viel Gas Sportler auf dem Laufband geben oder wie schwer die Gewichte sind, hängt vom eigenen Ermessen ab. Es empfiehlt sich allerdings, das Training anfangs mit Vorsicht anzugehen. Vor allem Anfänger sollten sich nicht zu viel zumuten, sondern sich langsam an den Sport gewöhnen.

Auch der Schwierigkeitsgrad der Sportübungen ist mit Bedacht zu wählen. Einsteiger gehen Sport zunächst gemäßigt an. Das bedeutet, dass das Lauftraining auf dem Laufband gemächlich erfolgt und Kurzhanteln oder Kettlebells mit niedrigen Gewichten gewählt werden. Somit kommt es nicht zu Überbelastungen, sondern zu Sporteinheiten, die dem Körper guttun.

Tipp: Natürlich darf die Intensität und Leistung mit der Zeit immer weiter zunehmen. Dazu sind beim Lauftraining kontinuierlich höhere Zeiten und beim Kraftsport mehr Gewichte einzuplanen. Wer bereit ist, bereits fünf Minuten mehr jede Woche in seine Workouts zu investieren, kann ideal die eigene Ausdauer trainieren.

Sport ohne Equipment - nichts ist unmöglich
Einige Sportler legen sich Geräte zu, um ihr Training zu Hause zu absolvieren. Es gibt aber auch Sportler, die nicht über den nötigen Platz verfügen. Das ist nicht tragisch, denn Sport lässt sich auch hervorragend ohne Gadgets umsetzen. Ob Tabata, Kniebeugen, Liegestütze, Yoga oder Pilates - es gibt eine Reihe von Sportübungen, die sich vollkommen ohne Equipment ausführen lassen.

Wer jedoch bereit ist, sich kleinere Sportaccessoires zuzulegen, kann den Sport noch abwechslungsreicher und vorteilhafter gestalten. Sportmatten, Fitnessbänder, Springseile und Gymnastikbälle nehmen kaum Platz in der Wohnung ein. Dennoch sind sie perfekt, um das Training insgesamt runder und intensiver zu gestalten. Der Vorteil ist außerdem, dass sich die meisten Sportgeräte ganz praktisch nach dem Sport verstauen lassen.

Mit Apps den eigenen Sportverlauf kontrollieren
Apps, die auf dem Smartphone oder auf Armbändern über das Training informieren, liefern den nötigen Ansporn. Mit diesen Hilfsmitteln stehen Trainingsdauer, Herzfrequenz oder verbrannte Kalorien jederzeit im Fokus. Wichtig ist, eine passende App auf sein Gerät herunterzuladen und ein paar persönliche Daten einzugeben. Vor Trainingsbeginn ist die App natürlich zu starten. Wer mag, kann auch unterschiedliche Fitnessprogramme oder Trainingspläne erstellen. Diese lassen sich je nach App auswählen und für das eigene Training nutzen.

Egal, wie oder wann Sport in den eigenen vier Wänden erfolgt - wer sich bemüht und am Ball bleibt, hält sich gesund und fit. Es ist ratsam, regelmäßig Sport zu Hause zu integrieren. Bereits eine halbe Stunde am Tag ist perfekt, um das Herz-Kreislauf-System positiv anzusprechen, das Immunsystem zu stärken und sich insgesamt wohler und zufriedener zu fühlen.