Immer mehr Menschen können sich für eine regelmäßige sportliche Betätigung begeistern. Fast jeder zweite Erwachsene treibt nach neusten Studien gelegentlichen bis regelmäßigen Sport, zu Hause wie im Urlaub. Steigende Mitgliederzahlen bei den Fitnessstudios, mehr Radfahrer auf den Straßen und Jogger im Park belegen optisch die steigende Lust am Sport. Besonders das Joggen und Laufen im Park hat in den letzten Jahren an Interesse gewonnen. Immer mehr Menschen entscheiden sich für das Laufen als sportliche Betätigung. Der folgende Ratgeber gibt Neueinsteigern hilfreiche Tipps für den besten Einstieg beim Laufen.

Nicht übertreiben
Wer mit dem Sport beginnt, ist oft von viel Motivation getrieben. Doch gerade für Neueinsteiger gilt es, nicht zu übertreiben.
Laufen ist kein reiner Ausdauersport. Jede Minute auf den Beinen zählt, aber zu Beginn der Laufkarriere muss nicht gleich ein Halbmarathonlauf anvisiert sein. Anfänger neigen häufig dazu, gleich zu Beginn zu viel zu wollen. Erreichen Sie das hochgesteckte Ziel nicht, wirkt das demotivierend. Besser: Realistische Ziele stecken und langsam die Streckenlänge steigern und das Lauftempo nicht zu hoch ansetzen. Wer zu Beginn mehr erreicht als er sich vorgenommen hat, motiviert sich damit zusätzlich. Kleine Pausen während des Laufens sind auch kein Beinbruch.

Nicht ohne Aufwärmen
Müssen Läufer sich vor dem Training aufwärmen?
Darüber herrscht unter Mediziner keine einheitliche Meinung. Generell aber ist es nicht schädlich, die Muskeln aufzuwärmen. Ein kurzes Dehnen vor dem Training ist ebenso hilfreich wie danach. Aber auch hier sollte es nicht übertrieben werden.
Morgens oder abends laufen? Jeder Läufer hat einen anderen Biorhythmus, anhand dessen sich die beste Zeit zum Laufen orientiert. Manche Läufer lieben es, vor der Arbeit durch den Park zu joggen. Für andere Sportler ist ein leichtes Workout nach der Arbeit ideal. Hier gilt: Ausprobieren und eigene Erfahrungen sammeln.

Nicht ohne die richtige Ausstattung
Das wichtigste Equipment beim Laufen sind natürlich die Laufschuhe. Ein optimaler Laufschuh liegt eng an der Ferse an, so lassen sich gerade zu Beginn Probleme an der Achillessehne vermeiden. Zudem sollte der Schuhe insgesamt eng am Fuß anliegen und nur im vorderen Bereich ausreichend Platz für die Zehen bieten. Gutes Fußwerk wie die
Nike Free Laufschuhe bieten gute Bedingungen für Läufer. Idealerweise wird der Schuh zum Laufen eine halbe Nummer größer als der gewöhnliche Straßenschuh gekauft. An der restlichen Sportausstattung sind wenige Anforderungen gesetzt. Die Sportkleidung solle bequem sitzen, atmungsaktiv und leicht zu reinigen sein. Sie sollte zudem der Witterung angepasst sein. Wer vor dem Laufen leicht friert, ist optimal angezogen. Wer vor dem ersten Schritt schon schwitzt, ist definitiv zu warm angezogen.