14/09/2018 - 12:03 Achtung, Spielverderber! Im Training, vor allem aber vor Wettkämpfen soll man zu Lebensmitteln greifen, die gut vertragen werden. Wir liefern dir hier wichtige Anhaltspunkte ... © iStock / stockstudioGetränkeGünstig: stilles Mineralwasser, Leitungswasser, KräuterteesUngünstig: alle Getränke mit Kohlensäure (v. a. prickelndes Mineralwasser)© iStock / HandmadePicturesGetreideprodukteGünstig: Reis, Nudeln, Toastbrot, Mischbrot, Grahamweckerl, Biskuit, Grieß, Haferflocken, Quinoa oder Hirse (gekocht), Polenta (gekocht)Ungünstig: frisches Brot, frisches Hefegebäck, Germteig, Blätterteig © iStock / sunabesyouObstGünstig: Apfel, Banane, Himbeeren, Erdbeeren, Schwarzbeeren, Mandarine, Honig- und Zuckermelone, gedünstete BirneUngünstig: Birnen (roh), Kirschen, Marillen, Pfirsich, Zwetschken, Feigen und Datteln © iStock / Bernd SchwabedissenGemüseGünstig: Zucchini, Cocktailtomaten, Spinat, Blattsalate, Kürbis, Spargel, Fenchel, Karotten, Stangen- und Knollensellerie (gedämpft)Ungünstig: Paprika, Gurke, Radieschen, Kraut- und Kohlsorten, Kohlrabi, Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Mais© iStock / masaltofFleisch- und WurstGünstig: gekochter Schinken, Krakauer, SchinkenwurstUngünstig: Rohschinken, Extrawurst, Salami, Kantwurst, Streichwurst, Landjäger, Leberkäse© iStock / happy_larkAndere häufige SpielverderberMarinierte SalateTrinkmilchGut verträgliche Milch-Alternativen: Mandeldrink, Haferdrink, Kokos-Reis-DrinkWeitere Infos rund um das Thema "Wettkampfsleistung durch Ernährung unterstützen" findest du hier.
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