Tennis ist für viele Bewegungsfreudige ein wunderbares Hobby. Der Sport kann in der warmen Jahreszeit an der frischen Luft ausgeübt werden und ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen oder die eigene Fitness zu verbessern.


Gleichzeitig fordert Tennis auch viel Geschicklichkeit bei den Schlägen und eine ausgeklügelte Strategie, um seinen Gegner zu besiegen. Genau hier stoßen Hobbysportler oftmals an ihre Leistungsgrenzen und können sich nach einiger Zeit nicht mehr verbessern. Wer seine Tennis-Skills weiter ausbauen möchte, sollte sich deshalb die folgenden Tipps zu Herzen nehmen.


Tipp #1: Trainingseinheiten mit einem Coach buchen
Ein Coach kann eine große Hilfe dabei sein, wenn es darum geht, das eigene Spiel zu verbessern. Denn durch sein geschultes Auge kann er sehr schnell die aktuellen Stärken und Schwächen erkennen und daraufhin mit gezielten Übungen daran arbeiten, bestimmte Aspekte des Spiels zu verbessern.

Die Suche nach einem geeigneten Trainer kann sich jedoch manchmal recht schwierig gestalten. Ein guter Trainer sollte über fundiertes Wissen über Tennisgrundlagen verfügen, ein unterstützendes und ermutigendes Umfeld schaffen und darüber hinaus auch noch in der Lage sein, sein Know-how klar zu vermitteln. Wichtig ist aber vor allem, dass die Chemie zwischen Coach und Spieler stimmt. Viele Trainer bieten deshalb eine Probestunde an. Diese Gelegenheit sollte dazu genutzt werden, um festzustellen, ob die Methoden des Coaches den eigenen Vorstellungen entsprechen.

Eine weitere Möglichkeit ist, Trainingseinheiten von Trainern einfach zu beobachten, um einen Eindruck von der Fachkompetenz und dem Trainingsstil zu erhalten. Wer öfters mit Freunden oder in einem Club spielt, kann sich auch bei seinen Trainingspartnern nach entsprechenden Empfehlungen umhören.

Tipp #2: Ein Trainingslager absolvieren
Profisportler bereiten sich oftmals mit einem Trainingslager auf eine harte Saison vor. Das bietet ihnen die Möglichkeit, sich für einen bestimmten Zeitraum voll und ganz auf das Training zu konzentrieren, ohne dass sie dabei von anderen Verpflichtungen abgelenkt werden. Dadurch ist es ihnen möglich, sich innerhalb dieses kurzen Zeitraums in einem bestimmten Bereich stark zu verbessern. Diese Strategie ist genauso gut für Hobbysportler geeignet.

Wer sein Tennisspiel verbessern möchte, sollte sich deshalb auch eine kleine Auszeit vom Alltag nehmen und einen entsprechenden Aktivurlaub buchen. Das funktioniert am besten in einer inspirierenden Umgebung, die neben dem Tennis auch noch andere sportliche Möglichkeiten bietet.

Beispielsweise der Jesacherhof ist eine Art Tennishotel in Österreich, das leidenschaftlichen Tennisspielern einen umfassenden Service rund um ihren Lieblingssport bietet. Auf Wunsch kann für die Woche auch ein Tennislehrer zugebucht werden, der entsprechende Inputs für die Verbesserung des Spiels liefert. Nach einem anstrengenden Trainingstag steht die Saunawelt und ein Alpin-Spa bereit, um den Körper zu regenerieren und die Akkus für die nächste Trainings-Session aufzuladen.

Tipp #3: Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit verbessern
Viele Hobbyspieler arbeiten zwar ständig daran, ihre Schlagtechnik zu verbessern und ihr Spiel variantenreicher zu gestalten, vergessen dabei aber völlig darauf, dass es sich bei Tennis um einen Sport handelt, der eine gute körperliche Verfassung erfordert. Um sein Spiel zu verbessern, ist es deshalb auch wichtig, sportlich über den Tellerrand zu blicken und an seiner Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu arbeiten.

Um die eigene Ausdauer zu verbessern, eignen sich am besten regelmäßige Cardio-Trainingseinheiten. Die besten Möglichkeiten dazu bieten Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Vor allem beim Laufen und beim Schwimmen ist dafür auch keine teure Ausrüstung erforderlich.

Wer etwas mehr Power in sein Spiel bringen möchte, sollte zudem auch an seiner Stärke arbeiten. Am besten gelingt das mit einem kleinen Workout mit unterschiedlichen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Ruderzügen und Planks, um die Grundmuskulatur ein wenig zu kräftigen. Um die Schnelligkeit und die Explosivität am Court zu stärken, eignen sich kurze Sprints und plyometrisches Training. Dabei handelt es sich vereinfacht ausgedrückt um ein Sprungtraining.

Tipp #4: An der mentalen Stärke arbeiten
Über Sieg oder Niederlage beim Tennis entscheiden oft nicht nur die Skills und die körperliche Verfassung, sondern auch der Kopf. Deshalb ist es wichtig, auch ein wenig an seiner mentalen Stärke zu arbeiten. Vor allem die Themen Konzentration und Fokussierung spielen dabei eine wichtige Rolle. Eine einfache Möglichkeit, um die Konzentration zu stärken, sind Atemübungen. Dabei gilt es, sich bewusst auf die eigene Atmung zu konzentrieren und zu versuchen, ruhig und gleichmäßig zu atmen. Das hilft dabei, Stress abzubauen und in bestimmten Situationen wieder den Fokus zu finden. Die Atemübungen können auch vor oder während eines Spiels durchgeführt werden.

Um sich zu motivieren und das eigene Selbstvertrauen zu stärken, sind unter anderem positive Affirmationen sehr gut geeignet. Dabei geht es darum, positive Aussagen oder Sätze zu wählen und diese innerlich oder laut mehrmals zu wiederholen. Ein Beispiel für eine positive Affirmation im Tennis ist: „Ich spiele mit Selbstvertrauen und Leidenschaft!“

Die Reframing-Technik hilft dabei, eine positive Perspektive auf Misserfolge zu entwickeln. Dabei geht es darum, sich von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen, sondern sie als Chance zur Verbesserung und Teil des eigenen Lernprozesses zu betrachten.

Tipp #5: Gegen möglichst viele unterschiedliche Gegner spielen
Wer immer nur gegen den gleichen Hobbypartner spielt, kennt bald dessen Taktiken und Schlagvarianten und kann sich entsprechend darauf einstellen. Der Lerneffekt bleibt deshalb dabei auf der Strecke. Jeder Gegner beim Tennis hat einen einzigartigen Spielstil und unterschiedliche Stärken und Schwächen. Wer gegen viele andere Spieler antritt, lernt dabei, sich an die verschiedenen Spielweisen anzupassen. Wenn andere Spieler eine bestimmte Technik haben, wie sie beispielsweise die Rückhand ausführen oder mit einer guten Strategie auf einen Satzverlust reagieren, so können diese Herangehensweisen auch Einzug in das eigene Spiel finden.

Auf zahlreichen Plattformen im Internet wie beispielsweise tennispartnerboerse.com, sportpartner.com oder spontacs.com gibt es die Möglichkeit, sich selbst ein Profil anzulegen und daraufhin gezielt nach unterschiedlichen Gegnern zu suchen. Wer möchte, kann sich auch in einem Tennisclub anmelden und in weiterer Folge an den Vereinsmeisterschaften und Club-Turnieren teilnehmen.