Wer gesund ist, ist auch bei der Arbeit produktiver und weniger gestresst. Aber manchmal ist es gar nicht so einfach, im Arbeitsalltag einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wir haben hier ein paar Tipps für dich.
Gesund am Arbeitsplatz – so geht's! / Bild: iStock / hxdbzxy
1. HÄNDE WASCHEN
Die oberste Regel, um dich vor Erkältungen und anderen Krankheiten zu schützen, lautet: regelmäßig mit Wasser und Seife die Hände waschen! Auch wenn dir dieser Ratschlag banal erscheinen mag, viele Menschen nehmen das Händewaschen nicht so ernst, wie sie sollten. Wasche deine Hände immer vor dem Essen, nach dem Toilettenbesuch und nach dem Niesen und Husten.
Übrigens, auch auf einer Computer-Tastatur können sich bis zu 400-mal mehr Keime tummeln als auf dem Klo. Tipp: Stelle dir ein Händedesinfektionsmittel auf deinen Schreibtisch, das du zwischendurch schnell benutzen kannst.
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2. WASSER TRINKEN
Ausreichend zu trinken ist entscheidend für deine Produktivität, Energie und Gesundheit. Wasser hilft dir, aufmerksam und erfrischt zu bleiben und fördert klares Denken. Besorge dir eine große Wasserflasche, die du auf deinem Schreibtisch platzierst und immer wieder nachfüllen kannst.
Apropos trinken: Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke solltest du lieber in Maßen genießen. Eine Tasse Kaffee kann uns dabei helfen, kleine Leistungstiefs zu überwinden – durch einen übertriebenen Konsum können aber auch unangenehme Nebenwirkungen wie Herzflattern, schlaflose Nächte und Fahrigkeit auftreten. 2 bis 3 Tassen über den Tag verteilt sind ein guter Richtwert. Tipp: Wer Kalorien einsparen möchte, lässt Zucker und Milch beim Kaffee weg.
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3. PAUSEN MACHEN
Uns ist bewusst, dass man den Bürotisch nicht immer nach Lust und Laune verlassen kann. Aber du solltest – wenn möglich – darauf achten, dass du trotzdem deine tägliche Dosis an Vitamin D bekommst. Wie wäre es also mit einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft nach dem Mittagessen? Sogar an einem besonders arbeitsreichen Tag ist es wichtig, mal kurz aufzustehen und sich die Beine zu vertreten – und wenn du nur ein paar Mal den Gang auf- und abgehst. Oder beruhige deinen gestressten Geist, indem du ein paar Minuten lang die Augen schließt und meditierst.
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4. GESUND ESSEN
Wenn du gesund durch die Arbeitswoche kommen willst, kann es helfen, einen Mahlzeiten-Plan aufzustellen. Überlege dir schon im Vorhinein, was du in der Woche essen willst. Nimm dir dann jeweils am Vorabend Zeit, um etwa eine gesunde Jause für den nächsten Tag vorzubereiten. Tipp: Achte darauf, dass du mageres Eiweiß, Salat oder frisches Obst und Gemüse in deine Mahlzeit integrierst, damit du einen Energieeinbruch am Nachmittag vermeidest.
Wenn dich schon vor dem Mittagessen der Heißhunger überfällt, greife zu frischen oder getrockneten Früchten, Nüssen, griechischem Joghurt oder in Streifen geschnittenem Käse. Diese gesunden Snacks liefern dir wieder Energie und sollten auf deinem Schreibtisch nicht fehlen.
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5. STRESS BEWÄLTIGEN
In unserer modernen Geschäftswelt muss alles schneller gehen. Um trotzdem effektiv und gesund arbeiten zu können, muss man lernen, richtig mit Stress umzugehen. Egal, was dich gedanklich wieder „herunterholt" – ein Wellness-Tag, Zeit mit der Familie oder ein gutes Buch –, gönne dir diese Auszeiten. Um gesund zu bleiben, ist es nämlich auch wichtig, dass es deinem Geist gut geht.
