Die Trainingsbereiche erklärt: Von GA1 bis zum Spitzenbereich

01/02/2018 - 09:38

Bei Kürzeln wie "GA1" und Begriffen wie "Regenerationstraining" verstehst du nur Bahnhof? Kein Problem! Hier haben wir für dich die fünf wichtigsten Trainingsbereiche erklärt ...

Die Trainingsbereiche erklärt: Von GA1 bis zum Spitzenbereich / Bild: iStock / dolgachov

GRUNDLAGEN-AUSDAUER 1 (GA 1)

Pulsfrequenz: 60 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax).
Trainingsdauer: 40 Minuten bis drei Stunden. Ist das Basistraining für alle Sportarten und der Mindestpulsbereich zur Leistungssteigerung. Ideal für Gesundheitssportler und Fettstoffwechseltraining. Marathonläufer nutzen diesen Bereich für den „Long Jog“.
Wochenumfang: 1 bis 4-mal, je nach Trainingsaufwand und -ziel.
Regeneration: bis zu 1 Tag.

Die Trainingsbereiche erklärt: Von GA1 bis zum Spitzenbereich / Bild: iStock / microgen

GRUNDLAGEN-AUSDAUER 2 (GA 2)

Pulsfrequenz: 75 bis 85 % HFmax.
Trainingsdauer: 20–60 Minuten. Dieser Bereich bringt rasche Leistungssteigerung, Verbesserung der Herzleistung.
Wochenumfang: 1- bis 4-mal.
Regeneration: 1 bis 2 Tage.

Die Trainingsbereiche erklärt: Von GA1 bis zum Spitzenbereich / Bild: iStock / bernardbodo

ENTWICKLUNGSBEREICH (E)

Pulsfrequenz: 85 bis 95 % HFmax.
Dauer: ziemlich kurz, aber intensiv in Form von Intervalltraining.
Wochenumfang: max. 1-mal, je nach Trainingsumfang und -ziel.
Regeneration: 3 bis 4 Tage.
Tipp:Sporteinsteiger nutzen diesen Bereich zur Run-and-go-Methode (= kurze intensive Sprints, dann wieder ausgehen/traben, in ständiger Wiederholung).

Die Trainingsbereiche erklärt: Von GA1 bis zum Spitzenbereich / Bild: iStock / Marjan_Apostolovic

REGENERATIONSTRAINING (R)

Pulsfrequenz: bis 60 % der HF max.
Dauer: 40 Minuten bis 180 Minuten. Hoher Erholungswert. Regenerationstraining ist ganz entscheidend, um leistungsmäßig Fortschritte zu machen.
Wochenumfang: 1- bis 2-mal.