Zurück zu den Basics. Das kleine Lauf-ABC hat zwar schon ein paar Jährchen am Buckel, ist heute aber nicht weniger aktuell. Diese einfachen Übungen bringen den zweifachen Effekt. So verbesserst du deine Lauftechnik und gleichst dabei muskuläre Defizite aus.


Mag. Christian Röhrling / Bild: KK„Und sie rennen und rennen und rennen.“ Mag. Christian Röhrling, seit über 20 Jahren als Trainer in der Leichtathletik tätig, kann sehr oft den Kopf schütteln über das „Training“ der meisten Hobbyläufer. „Dabei würden ihnen einfache Übungen aus dem Lauf-ABC mehr Abwechslung und Nutzen bringen, als nur auf Laufumfänge zu schauen.“

Gerade die Wintermonate sind ideal dafür, brauchen nicht viel Zeit: „Zweimal die Woche je 20 Minuten genügen bereits, man kann es locker in ein normales Lauftraining einbauen“, sagt der ÖLV-Trainer. „Für Ungeübte: Bitte langsam beginnen, euer Körper muss sich erst an die Übungen gewöhnen.“ Sechs davon hat Christian Röhrling ausgewählt – und Reinhold Hollauf, Topsprinter vom LAC Wolfsberg, zeigt vor, wie sie richtig gemacht werden.