Was ist das das Schwierigste am Einstieg ins Läufer­leben? Richtig, es sind die ersten paar Wochen, die darüber entscheiden, wie‘s mit deinem Läuferleben weitergeht! Das gilt für die reinen Gesundheitsläufer, die nach der Winterpause erst wieder ihre Trägheit abschütteln müssen, das gilt für viele ehrgeizige Läufer, die erst wieder die richtige Motivation für neue Ziele finden müssen, und das gilt erst recht für alle Neulinge. Also für die, die es sich ganz fest vorgenommen haben, in diesem Jahr nicht nur verbal, sondern real mit regelmäßiger Bewegung ihren Fitnessstatus nach oben zu schrauben.

Warum also sollen wir dir erzählen, wie du dich im Sommer verhalten sollst, wenn wir nicht einmal wissen, ob du da noch einen Bock aufs Laufen hast? Versuchen wir es doch mit der Strategie der kleinen Schritte – starten wir mit acht Wochen, in denen wir dich Tag für Tag coachen und begleiten! Auf den nächsten 32 Seiten zeigen dir unsere drei Experten Michael Buchleitner, Kurt Steinbauer und Brigitte Himmler (siehe­ rechts), wie du an diesen 56 Tagen trainieren sollst, worauf du achten musst, was du essen sollst. Wir geben dir jede Woche neue Tipps zur Ausrüstung, zur Ernährung und zu sportmedizinischen Fragen mit auf die Reise. Wir zeigen dir jede Woche neue Übungen, die du ins Training einbauen und die du auch regelmäßig wiederholen sollst.

Wichtig ist, dass du Protokoll führst. Du bekommst diesmal aber kein Trainingstagebuch für zwölf lange Monate, sondern einen überschaubaren und deshalb motivierenden persönlichen Kalender für diese acht Wochen. Du wirst sehen, dass dieser Kalender kein fixes Datum eingetragen hat. Das hat einen einfachen Grund: Wir schreiben dir keinen termin vor, wann du dein 8-Wochen-Programm starten musst – das entscheidest du allein! Du musst selbst wissen, wann du bereit bist, dieses Programm zu starten – und wann es sich auch zeitlich für dich ausgeht. Nur das Ziel ist fix: In acht Wochen zum Dauerläufer/zur Dauerläuferin! Und jeder Tag, den du mit uns gemeinsam erläufst, wird dich diesem Ziel näher bringen.