Diese Übungen sind kinderleicht und sollen dich im Alltag fit machen. Ohne großen Aufwand oder Fitnessgeräte. Versuche es heute, die ganze Woche oder einen Monat lang, entscheide du. Für das April-Printmagazin hatten wir schon nach Vorschlägen gesucht. Nun sammeln wir die nächsten Ideen für die Juni-Ausgabe. Hast du Tipps? Schreib mit #dasschaffstdu an die SPORTaktiv-Redaktion via E-Mail, Facebook, Instagram oder teile uns deine Übung(en) über unser Mitmach-Formular unten mit.

Sag uns, welche Kniffs und Tricks du einsetzt, damit mehr Bewegung in deinen Alltag kommt. Die besten Ideen erscheinen im kommenden Juni-Printmagazin! :) #dasschaffstdu
Um dir den Einstieg zu erleichtern, fangen wir an und zeigen vor, wie solche Alltagsübungen aussehen könnten.

Bewegung am Morgen, 6.40 Uhr
Das Beste an dieser Übung: Du musst das Bett nicht einmal verlassen! Aber sie weckt die Lebensgeister in Slow-Motion und sorgt dafür, dass man nicht mit wackeligen Beinen in den Tag startet. Wir machen die Rückenschaukel. Und so geht‘s: Wir liegen flach im Bett (kein Hohlkreuz), dann winkeln wir die Beine an, bis wir mit den Armen die Schienbeine umfassen können. Nun heben wir Kopf und Schultern und schaukeln in dieser Position 10 x vor und zurück. Drei Wiederholungen. Die Rückenschaukel hilft bei Verspannungen im Rücken, kurbelt den Kreislauf an und fördert die Durchblutung. 

Pssst ... auch Sportwissenschafter Bernd Marl von "Training mit Verstand"
macht dich mit seinen Übungen fit für den Alltag.

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Bewegung zu Mittag, 12.15 Uhr
Die Atmung ist für uns selbstverständlich. Wir müssen uns nicht konzentrieren und uns nicht anstrengen. Und dennoch spielen Sauerstoff und Atmen in jeder Sportart eine wesentliche Rolle. Um das ins Bewusstsein zu rücken, machen wir folgende Übung: Wir nehmen ein Blatt Papier (wahlweise Bankauszug, Liebesbrief, Latein-Schularbeit o. ä.) und versuchen, es nur mithilfe der Luft aus unseren Lungen an der Wand zu halten, ohne dass es abrutscht. Dosiert und langsam aus dem Bauch heraus atmen, rasch einatmen. Wer das locker schafft, macht einen Schritt zurück oder sucht glattere Oberflächen.

Ein weiterer Vorschlag kommt von unserer Leserin Karina: "Sicherlich gibt es in deinem Alltag eine Treppe! Stelle dich mit dem Fußspitzen auf eine Stufe und hebe und Senke deine Ferse."

Bewegung am Abend, 19.30 Uhr
Unser Leser Michael hat uns einen super Tipp für den Feierabend bzw. die Abendhygiene geschickt: „Während des Zähneputzens einbeinig oder zweibeinig auf den Zehen nach oben drücken und anschließend nach unten abrollen bis zur Ferse. Dabei die Zehen nach oben ziehen. Diese Übung kannst du auch beim Anstehen an der Supermarktkasse machen – wenn dich die verwunderten Blicke der anderen Kunden nicht stören.“