1. EIWEISS FÜR DIE MUSKELN
Die Gefahr, Muskelmasse abzubauen, ist während einer Diät am größten. Du kannst diesen Abbau aber möglichst klein halten und nicht noch weiter befeuern, indem du genügend Eiweiß zu dir nimmst. Über die Nahrung können wir unserem Körper neun der zwanzig Aminosäuren zuführen, die er braucht. Leider können wir Eiweiß nicht so gut speichern, daher sollten wir jeden Tag auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten. Gute Eiweißquellen sind zum Beispiel Eier, Milchprodukte und Käse, Fleisch und Fisch sowie Tofu und Nüsse. Empfehlenswert ist eine Menge von etwa 0,8 – 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich.