Es kann ziemlich schwierig sein, sich zum Sport aufzuraffen. Oft ist die Versuchung groß, sich nach der Arbeit einfach auf die Couch fallen zu lassen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Oder an einem regnerischen Sonntag doch noch einen Film anzuschauen, anstatt die Laufschuhe anzuziehen. Eine kleine Ausnahme schadet doch nicht, sagen wir uns dann. Aber wenn die Ausnahme zur Gewohnheit wird, bleiben die Fitnessziele auf der Strecke.


Wirklich erfolgreich sind wir nur, wenn wir es immer wieder schaffen, uns zu motivieren. Eine Möglichkeit dafür sind kleine Belohnungen, die wir uns für einen erfolgreichen Workout gönnen. Sie helfen uns dabei, gute Gewohnheiten aufzubauen und uns auch dann an unseren Trainingsplan zu halten, wenn wir gerade eigentlich keine Lust dazu haben. Hier sind fünf Ideen, wie du dir etwas gönnen kannst, um deine Motivation zu erhöhen.

Eine Runde im Online Casino
Im Casino Spielen macht Spaß, aber du solltest es definitiv nicht übertreiben. Du schlägst also gleich zwei Fliegen mit einer Klappe, wenn du dir nur nach einem erfolgreichen Workout eine Runde im Online Casino gönnst. Du kannst deine Motivation noch steigern, indem du zu diesem Anlass einen Casino Bonus einlöst. Denn größere Belohnungen führen dazu, dass das Gehirn noch mehr Dopamin ausschüttet. Wenn du dich bei der richtigen Plattform anmeldest, kannst du schon einen Online Casino Bonus mit 10 Euro Einzahlung erhalten. Dieser Betrag ist hoch genug, um motivierend zu wirken, ohne den Geldbeutel zu sehr zu belasten.

Eine neue Folge der Lieblingsserie
Die neueste Staffel deiner Lieblingsserie ist endlich online. Das führt dich vermutlich in Versuchung, den Fernseher anzuschalten, dich auf die Couch zu legen und bis in die frühen Morgenstunden zu binge-watchen. Aber wenn du das tust, wirst du nicht nur am nächsten Tag verschlafen in die Arbeit gehen. Dir entgeht auch eine wunderbare Methode, dich zum Training zu motivieren. Nimm dir lieber vor, nur nach einem erfolgreichen Workout eine Folge anzuschauen. Damit schaffst du es garantiert, dein Trainingspensum für die nächsten beiden Wochen einzuhalten. Außerdem wird die Serie gleich noch viel spannender, denn du hast viel Zeit, darüber zu spekulieren, wie es weitergeht.

Ein Luxus-Proteinshake
Der Eiweißshake aus der Dose schmeckt nicht schlecht – auch wenn das meist einer Extradosis an Süßstoffen und künstlichen Aromen geschuldet ist. Aber etwas Besonderes ist er nicht. Du kannst ihn aber auch so aufpeppen, dass er zur puren Verwöhnung wird. Früchte, Zimt, Kakao – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Gönn dir ruhig auch ein kalorienreiches Extra, zum Beispiel Erdnussbutter oder Vanilleeis. Schließlich ist dein Körper nach dem Workout im Hochleistungsmodus und kann die Energie gut gebrauchen. Natürlich solltest du es nicht übertreiben. Aber wenn dich der Luxus-Shake dazu motiviert, dein Training durchzuziehen, ist er die Zusatzkalorien auf jeden Fall wert.

Neue Ausrüstung
Ein paar Saucony-Laufschuhe für 180 Euro oder ein Wilson-Tennisschläger für 200 Euro sind keine Belohnung für jeden Tag. Aber wenn du wochenlang diszipliniert trainierst und deine Ziele erreicht hast, verdienst du auch einmal etwas Größeres. Neue Sportausrüstung ist also ideal für die Langzeitmotivation. Am besten knüpfst du deinen nächsten Kauf an ein fixes Ziel, zum Beispiel dass du beim Marathon deine alte Bestzeit knackst oder die Zeit für deine Fahrradrunde um 10 % verringerst. Ein weiteres Plus: Nicht nur die Vorfreude auf die neue Ausrüstung motiviert dich. Wenn du sie erst mal in den Händen hältst, wirst du sie auch gleich einmal ausprobieren wollen.

Eine Wellness-Session am Wochenende
Was könnte besser sein als eine Belohnung, die dich gleichzeitig bei der Regeneration unterstützt? Eine Massage erhöht den Blutfluss in die Muskeln und verbessert so die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen. Außerdem verringert sie die Entzündung, die sich nach intensivem Training im Muskel entwickeln kann. Schließlich hilft sie dir dabei, zu entspannen und verbessert deinen Schlaf. All das ist Grund genug, am Wochenende im Massagesalon vorbeizuschauen. Aber natürlich nur, wenn du gewissenhaft dein Trainingsprogramm absolviert hast. Die Aussicht auf eine halbe Stunde im siebten Himmel hilft dir sicherlich dabei, durchzuhalten.

Natürlich gibt es noch viele weitere Kleinigkeiten, mit denen du dich für deine Selbstdisziplin beim Training belohnen kannst. Finde einfach etwas, das zu dir passt und dich zu deiner persönlichen Bestleistung anspornt. So gelingt es dir, deine Trainingspläne langfristig einzuhalten und deine Fitnessziele zu erreichen. Gehe aber nicht zu hart mit dir selbst ins Gericht, wenn du es doch einmal nicht schaffst, dich von der Couch loszureißen. Manchmal braucht der Körper eben eine zusätzliche Pause und teilt dir das auch deutlich mit. Solange das Schummeln nicht zur Gewohnheit wird, kannst du ruhig auch einmal einen Gang zurückschalten.