Mehr Sicht(barkeit) beim Laufen im Herbst: eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

05/10/2023 - 11:30

Je früher die Sonne hinterm Horizont verschwindet, desto wichtiger wird es, beim Feierabend-Lauf gut gesehen zu werden. Damit deine Sicht und deine Sichtbarkeit nicht zur Sicherheitslücke werden, hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Ausrüstung – mit Fokus Stirnlampe.

Nicole Hofstetter

Mit dem Beginn der Übergangszeit steht deine Laufroutine wieder vor neuen Herausforderungen. Statt zu heiß ist es jetzt zu kalt. Manchmal macht einem das nasse Wetter einen Strich durch die Rechnung. Und außerdem geht die Sonne viel zu früh unter – was bedeutet, dass dein Feierabend meist zeitgleich mit der Dämmerung eintritt. Alles kein Problem, meint Philipp Elsner, Produktmananger bei Ledlenser: „Mit passender Kleidung und geeignetem Licht musst du im Herbst und Winter nicht darauf verzichten, morgens oder abends eine Runde an der frischen Luft zu laufen.“ Was in diesem Sinne das richtige Licht ist, wollen wir für dich in den folgenden Punkten beantworten.

1. Die Basis
„Das Gewicht und auch die Gewichtsverteilung sind beim Laufen sehr wichtig“, betont Lupine-Gründer und Geschäftsführer Wolf Koch. Deswegen solltest du darauf achten, dass deine Lauf-Stirnlampe leicht ist und eine ausgewogene Gewichtsverteilung hat. Pflegeleichtes, robustes Material, reflektierende Elemente und eine unkomplizierte Bedienung empfiehlt Elsner ebenfalls, da diese Faktoren das Läuferleben immens erleichtern. Und ganz wesentlich: eine gleichmäßige Lichtverteilung, die bei Bedarf auch genug Reichweite hat, um eventuelle Gefahrenquellen rechtzeitig zu erkennen.

2. Das Einsatzgebiet
Besonders beim Trailrunning abseits der Straßen unterstreicht Koch die Wichtigkeit der gleichmäßigen Ausleuchtung, denn dort ist die Verletzungsgefahr erhöht, wenn man nicht genau sieht, wohin man tritt. „Es macht einen großen Unterschied, ob beim Laufen eine schnurgerade Asphaltstrecke ausgeleuchtet werden muss oder ein schmaler und kurvenreicher Waldweg, der von Sträuchern gesäumt ist“, verbildlicht es uns Elsner. Je abgelegener der Trail, je geringer sonstige künstliche Lichtquellen, desto mehr Lichtleistung soll die Lauflampe mitbringen.

3. Die Beleuchtungsstärke
Was ist diese sogenannte Lichtleistung? Diese lässt sich an zwei verschiedenen Werten messen: Lumen und Lux. Lupine-Gründer Koch erklärt uns den Unterschied: „Die Angabe der Lumen definiert ausschließlich die abgegebene Lichtmenge, die Lichtverteilung ist davon unberührt. Die Helligkeit hingegen wird in Lux gemessen, deren Wert bei engeren Abstrahlwinkeln höher ausfällt.“ Das Lichtbild selbst kommt unabhängig davon durch die verbaute Optik in der Stirnlampe zustande.

Bei der Frage nach dem passenden Lumenwert für die verschiedenen Einsatzgebiete, unterscheiden sich die Meinungen der Experten: Ledlenser empfiehlt mindestens 100 Lumen bei Läufen in der Stadt und 500 fürs Trailrunning. Der Lupine-Gründer dagegen gibt sich erst bei 500 Lumen für den Straßenlauf zufrieden, während die Stirnlampe abseits der Straßen bis zu 2000 Lumen haben sollte. „Grundsätzlich ist die Möglichkeit, noch mehr Licht erzeugen zu können, immer von Vorteil. In weniger anspruchsvollen Abschnitten besteht ja immer die Möglichkeit, die Lichtleistung zu reduzieren“, fügt Koch noch hinzu.

4. Der richtige Sitz
Sitzt die Lauf-Stirnlampe auf deinem Kopf, muss der unmittelbare Nahbereich breit und gleichmäßig beleuchtet werden. „Hier ist wichtig, dass in fünf Metern Entfernung mehr Licht zur Verfügung stehen muss als bei einem Meter“, liefert uns Koch einen Qualitätsmarker. Der Bereich von fünf bis 15 Meter muss zumindest so weit erhellt sein, dass auch größere Hindernisse sofort erkennbar sind. Eine zu helle Ausleuchtung im Nahbereich erschwert die Adaption der Augen an die Dunkelheit, was die Erkennbarkeit im Fernbereich reduziert.

Die Lampe selbst sollte so locker wie eine Mütze getragen werden, denn ein zu starkes Anspannen des Stirnbandes ist auf Dauer ermüdend. Das Gewicht des Lampenkopfes und der rückseitigen Energiequelle sollten in Balance sein. Einen weiteren Komfort-Hack hat Elsner parat: „Für viele Modelle gibt es zusätzliche Comfort-Pads, die sich am Lampenkopf anbringen lassen und zusätzlich abpolstern.“

5. Akku oder Batterie?
Welche Energiequelle ist die richtige für dich? „Gerade für Personen, die viel laufen und ihre Stirnlampe entsprechend häufig nutzen, empfiehlt sich ein Modell mit Akku. Wer hingegen seltener im Dunkeln läuft oder nicht immer die Möglichkeit hat, den Akku aufzuladen, greift zu einem Modell mit Batterie“, fasst es Elsner zusammen. Grundsätzlich ist ein Akku jedoch die nachhaltigere Variante. Zudem ist es sinnvoll, wenn die Stirnlampe eine Akkustand-Warnung besitzt bzw. die Möglichkeit hat, einen Reservemodus zu nutzen, fügt Koch noch hinzu, dann wirst du nicht von der Dunkelheit überrascht.

6. Goodies
Ein weiterer Punkt, auf den im Sinne der Nachhaltigkeit geachtet werden kann, ist die Reparierbarkeit, betont man bei Lupine: „Die Möglichkeit, Lampe, Akku und alle Bestandteile einzeln zu ersetzen, ist gerade bei häufigem Einsatz wichtig, um die Stirnlampe viele Jahre zuverlässig nutzen zu können.“

Auch interessant ist die neue HF-Serie von Ledlenser: Damit besteht erstmals die Möglichkeit, eine Stirnlampe freihändig zu bedienen. Dank der innovativen Adaptive Light Beam Technologie dimmt und fokussiert die HF8R Signature automatisch und fungiert so als echter Outdoor-Allrounder.

7. Für erweiterte Sichtbarkeit
Um deine Sichtbarkeit zu erweitern, kannst du dich auch noch für eine Stirnlampe mit Rücklichtfunktion oder ein Cliplight entscheiden. „Unsere größeren NEO-Modelle sind etwa alle mit einem Rücklicht ausgestattet“, meint Elsner von Ledlenser. Abseits der Stirnlampen solltest du auch an möglichst helle Kleidung sowie reflektierende Elemente denken. „Diese sind häufig in Laufjacken integriert“, erinnert uns Lupine-Gründer Koch. Ein wichtiges Sicherheitsfeature, auf das es sich beim Anschaffen von Laufbekleidung zu achten lohnt.

Top 6 Sichtbarkeit

LÖFFLER Alpha WS Light

winddichtes Windstopper® Light
wasserabweisend und atmungsaktiv
hohe Bewegungsfreiheit dank elastischer Einsätze
in Neongelb erhältlich
Reflektoren
2 Zip-Eingrifftaschen
elastischer Arm- und Bundabschluss
durchgehender Frontzip

PREIS (UVP): € 189,99 | www.loeffler.at

PETZL NAO RL

ideal für Trails und Ultratrails
die aufladbare Stirnlampe bietet eine Leuchtkraft von 1500 Lumen
nur 145 Gramm Gewicht
das komfortable Kopfband lässt sich leicht anpassen und gewährleistet optimalen Halt
dank Reactive Lighting®-Technologie passt sich die Leuchtkraft automatisch an die Helligkeit der Umgebung an

PREIS (UVP): € 160,– | www.petzl.com

SILVA Trail Runner Free 2

komfortable und leichte Stirnlampe für lange Läufe und technisches Terrain
Eigenschaften und Lichtkegel sind auf die Bedürfnisse beim Laufen zugeschnitten
kann mit einem Akku oder Batterien betrieben werden
verfügt über ein kleines, rotes Rücklicht – so ist für Sicherheit bei Trainingsläufen am frühen Morgen oder in der Abenddämmerung gesorgt

PREIS (UVP): € 84,95 bis € 124,95 | silvasweden.com/de-eu

LEDLENSER NEO 9R

extrem leistungsstarke Trailrunning-Stirnlampe mit herausragendem Lichtbild – mehrere Lichtquellen leuchten den Nah- und Fernbereich in jeder Situation optimal aus
ergonomisches Design mit abnehmbarem Überkopfband für perfekten Sitz und Tragekomfort
Brustgurt als zusätzliche Befestigungsoption
schwenkbarer Kopf
360°-Sichtbarkeit dank rot blinkendem Rücklicht und reflektierendem Stirnband

PREIS (UVP): € 115,– | ledlenser.com

LUPINE Penta

86 g leichte Kompakt-Stirnlampe
auch bei Kälte und widrigen Bedingungen exzellent handzuhaben
zusätzliche Leuchtfunktionen wie Rot- und Diffuslicht
hochwertiger Aluminiumkörper schützt zuverlässig vor Stößen, Staub und Wasser
bis zu 1100 Lumen sind perfekt für Einsätze bei moderater Geschwindigkeit sowie im Nahbereich

PREIS (UVP): € 160,– | www.lupine.de