Klar: Ohne Sport und gesunde Ernährung ist Abnehmen ein eher mühsames Unterfangen ohne Nachhaltigkeit. Zusätzlich zu diesen beiden Säulen deiner Fitness kommt das richtige Schlafverhalten. Mit diesen 4 Tipps hältst du deinen Stoffwechsel über Nacht am Laufen ...
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Abnehmen über Nacht: 4 Tipps für einen besseren Stoffwechsel beim Schlafen / Bild: iStock
1. EIWEISS VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Wissenschafter der Florida State University haben herausgefunden, dass ein gesunder proteinlastiger Snack den Stoffwechsel anregen kann. Eiweiß hat im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett einen höheren thermogenetischen Effekt - das bedeutet das bei der Verdauung im Vergleich mehr Kalorien benötigt werden.
Abnehmen über Nacht: 4 Tipps für einen besseren Stoffwechsel beim Schlafen / Bild: iStock
2. NICHT ZU WARM
Untersuchungen der US-amerikanischen National Institutes of Health belegen, dass sich Schlafen bei eher kühlen (nicht kalten!) Temperaturen auf den Kalorienverbrauch auswirkt. Getestet wurde bei einer Temperatur von 66 Grad Fahrenheit - das entspricht rund 19 Grad Celsius.
Wichtig: Wer sich nicht zu 100% gesund fühlt, sollte von dieser Methode die Finger lassen!
Abnehmen über Nacht: 4 Tipps für einen besseren Stoffwechsel beim Schlafen / Bild: iStock
3. LICHTQUELLEN ABSCHALTEN
Mehrere Studien kommen zum gleichen Ergebnis: Lichtquellen während der Nacht wirken sich auf die innere Uhr und somit auch den Stoffwechsel aus. Wer bei absoluter Dunkelheit schläft, hat längerfristig größeren Erfolg beim Abnehmen und Gewicht halten.
Abnehmen über Nacht: 4 Tipps für einen besseren Stoffwechsel beim Schlafen / Bild: iStock
4. ELEKTRONIK-VERBOT
Salopp gesagt: Je mehr Elektronik wir in unserem Schlafzimmer haben, desto dicker werden wir. Das gilt (nicht nur aber) insbesondere für Kinder.
Der Grund: Je einfacher der Zugriff auf elektrische Geräte, desto öfter werden sie verwendet. Dies führt tendenziell zu kürzerem Schlaf, da auch im Bett mit Handy und Co. hantiert wird. Zudem wird durch Benachrichtigungstöne etc. Tiefe und Rhytmus des Schlafs negativ beeinflusst.
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1. EIWEISS VOR DEM SCHLAFENGEHEN
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