Pilates – oft gehört, nie ausprobiert? So geht’s wahrscheinlich einigen. Deshalb laden wir hier zur Pilates-Schnupperstunde ein. Denn diese Trainingsmethode bringt genau das, woran es vielen (Nichtsportlern wie Sportlern) mangelt: eine starke Körpermitte! Diese 6 Übungen kannst du ganz einfach daheim nachmachen und so deine Mitte stärken ...


Die Pilates-Methode als Ganzkörpertraining ist über 100 Jahre alt – und zugleich topmodern, wie Personal Trainerin Claudia Novak-Tropper weiß: „Pilates erhöht die Körperkraft, die Flexibilität und die Bewegungskoordination. Vor allem aber bekommt man eine starke Mitte, eine aufrechte, stabile Haltung und eine sehr gute Körperwahrnehmung.“ Alles Dinge, die heute vielen fehlen, und die typische Zivilisationserkrankungen (Stichwort Rückenschmerzen) verhindern würden.
Zugleich aber ist die starke Mitte auch Basis für fast jeden Sport. Und weil jetzt Zeit ist, Versäumtes nachzuholen, wollen wir hier auf das Pilatestraining (das ja Standardangebot in fast allen Fitnessstudios ist) aufmerksam machen – und mit der WIFI-Expertin zur „Schnupperstunde“ bitten.

ZWEI „KRAFTHÄUSER“
Claudia Novak-Tropper zeigt hier „Pre-Pilates“-Übungen speziell für Einsteiger, die damit einmal erspüren sollen, was diese Trainingsmethode ausmacht. Ein wenig Vorwissen ist allerdings nötig: Dass die Atmung bewusst in die Übungsausführung mit einfließt, Konzentration und Kontrolle gefordert sind, und die Übungsausführung einen „Bewegungsfluss“ ergeben soll.
Zentrum bei Pilates ist das „Powerhouse“, die starke Mitte. Und dieses Powerhouse wird bei den Übungen bewusst aktiviert – über das Nach-innen-Ziehen der Bauchdecke, die während der Übung gehalten wird. „Man spricht von ‚Transversusaktivität‘ – die Aktivität der queren Bauchmuskulatur“, erklärt die Trainerin. Daneben gibt es laut Pilates-Lehre ein „zweites Krafthaus“ im Bereich der Schulterblätter.
Die hier gezeigten Übungen haben zum Ziel, die Pilates-Basiselemente – neutrales Becken, Powerhouse-Aktivierung und Schultergürtelstabilität – wahrzunehmen und zu schulen, sowie ein Gefühl für Stabilität und Konzentration zu erlangen. Unser Tipp: Ausprobieren – und wer sich angesprochen fühlt: ab in den Pilates-Kurs!