Die Runtastic Results-Fitnesstrainer Lunden und Sven zeigen 3 Beispiele für effektive Übungen ohne zusätzliches Trainingsequipment ...
Was das Training mit dem Eigengewicht bringt, und worauf du dabei achten solltest, liest du hier: Trend Bodyweight-Work-out - Nie wieder Fitnessstudio.
3 klassische Bodyweight-Übungen zum Selbermachen / Bild: Runtastic Results jumping lunges gesprungene Ausfallschritte
1. JUMPING LUNGES
... sind große Ausfallschritte, die durch einbeiniges Hochspringen beim Wechsel die Intensität auch ohne Zusatzgewicht erhöhen. Zum Einsatz kommen dabei vor allem die Oberschenkel und das Hinterteil.
Umfang: 6 bis 10 Wh pro Bein bzw. 12 bis 20 Wh mit Beinwechsel
3 klassische Bodyweight-Übungen zum Selbermachen / Bild: Runtastic Results
2. HIGH PLANK KNEE CROSSES
Begib dich in die Endhaltung eines Liegestütz, und führe abwechselnd das linke Knie zum rechten Ellbogen und umgekehrt. Achte darauf, dass die Bauchmuskeln dabei angespannt sind und der Rücken gerade bleibt.
Umfang: 6 bis 10 Wh pro Seite bzw. 12 bis 20 Wh mit Seitenwechsel.
3 klassische Bodyweight-Übungen zum Selbermachen / Bild: Runtastic Results
3. BURPEES
Eine ideale Übung, um den gesamten Körper zu aktivieren und den Puls anzutreiben. Aus dem Stand werden die Knie gebeugt, dann die Liegestütz-Ausgangsposition eingenommen. Nach dem Liegestütz folgt ein Strecksprung.
Umfang: 30 Sekunden lang so viele Wh wie möglich.
