Warum dein Lauftraining keinen Winterschlaf machen sollte. Es ist kalt, dunkel, verschneit und irgendwie fehlt die Motivation. Doch genau dann ist die richtige Zeit, es deinem inneren Schweinehund zu zeigen und das Lauftraining nicht zu vernachlässigen. Vor allem Winterläufe pushen deine Motivation und deine mentale Stärke – Warum? Das zeigen wir dir hier.
Bewusst Entscheidungen zu treffen, hilft in allen Lebenslagen – nicht nur beim Sport.
1. Du trainierst deine Entscheidungskompetenzen
Jeder Lauf in der Kälte und im Schnee ist eine bewusste Wahl. Eine Entscheidung, die nicht so leicht getroffen wird, wie in den warmen Monaten. Dadurch lernst du, gezielter Entscheidungen zu treffen und das überträgt sich auch in andere Lebensbereiche.
Aufwärmen, Laufen, Wiederholen. Mit einer guten Routine kommst du schneller ans Ziel.
2. Routine gibt Halt und sorgt für Trainingserfolge
Bleib deiner Sommer- und Herbstroutine treu. Die Muster, nach denen du so hart trainiert hast, solltest du im Winter unbedingt beibehalten. Stärkt deine mentale Kraft und sorgt dafür, dass du körperlich in kein Defizit gerätst.
Vor allem bei gleichem Aufbau deiner Läufe – Warm-up, gleiche Strecke, Cool-Down – bleibst du im Rhythmus und stellst im Frühling pünktlich zum Beginn der Wettkampfsaison die Wintermuffel in den Schatten.
Diese neu gewonnene Härte macht dich unaufhaltsam – egal, wie steil das Gelände wird
3. Wintertraining als Aufbau der Widerstandsfähigkeit
Durch das Training in anderen Temperaturen, Witterungsverhältnissen und auch auf anderem Untergrund stärkst du deine Widerstandsfähigkeit. Dein Körper und dein Kopf werden stärker, resilienter und können mit härteren Bedingungen besser umgehen.
Entlaufe der Winterdepression.
4. Der Winterdepression davonlaufen
Jeder absolvierte Lauf ist ein kleines mentales Erfolgserlebnis. Dabei werden Endorphine, Serotonin und Dopamin freigesetzt – Botenstoffe, die nachweislich die Stimmung heben und Stresshormone reduzieren. Gleichzeitig sorgt Bewegung im Freien selbst an grauen Tagen für wichtiges Tageslicht, das den Melatonin- und Serotoninhaushalt reguliert. Dein Gehirn verknüpft das Laufen im Winter mit positiven Effekten – und macht es beim nächsten Mal leichter, wieder loszulaufen.
Mit Disziplin zum Ziel.
5. Disziplin statt Motivation trainieren
Im Winter läufst du nicht, weil es sich bequem anfühlt, sondern weil du eine Entscheidung triffst. Genau darin liegt der mentale Trainingsreiz: Du lernst, auch ohne äußere Motivation ins Handeln zu kommen. Diese Verlässlichkeit dir selbst gegenüber stärkt Selbstvertrauen, Durchhaltevermögen und mentale Widerstandskraft – Eigenschaften, die weit über den Laufsport hinauswirken. Denn Disziplin ist das stärkste Mittel, uns selbst positiv zu beeinflussen.
