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Trainingsplan fuer Trailrunner

Trainingsplan für Trailrunner

Artikel vom:

1. Woche

Di.: 10 km DL 1-2, davon soll ein Drittel bergauf führen;
Do.:
60 min ohne Pulskontrolle im hügeligen Gelände,
Sa.: 75-90 min DL 1

2. Woche

Di.: 12 km DL 1-2, davon soll ein Drittel bergauf führen;
Do.:
70 min ohne Pulskontrolle im hügeligen Gelände;
Sa.:
75-90 min DL 1

3. Woche

Mo.: 12-14 km DL1-2, davon soll ein Drittel bergauf führen;
Do.:
12 km DL 2 leicht bergauf;
Sa.: 75-90 min DL 1

4. Woche

Di.: 60 min DL 1;
Do.:
12-15 km DL 2 leicht bergauf;
Sa.:
60 min DL 1

5. Woche

Di.: 15 min einlaufen, 12 x 200 m-Bergläufe zügig mit Rückgehpause, 3-5 km auslaufen;
Do.:
50–75 min DL 1–2 im leicht hügeligen Gelände;
Sa.: 12-15 km DL 2 leicht bergauf

6. Woche

Di.: 15 min einlaufen, 12 x 200 m-Bergläufe zügig mit Rückgehpause, 3-5 km auslaufen;
Do.:
50–75 min DL 1–2 im leicht hügeligen Gelände;
Sa.:
12-15 km DL 2 leicht bergauf

7. Woche

Di.: 10 km DL 1;
Do.:
12-15 km DL 2 leicht bergauf;
Sa.:
50-60 min DL 1-2 im leicht hügeligen Gelände

8. Woche

Di.: 30-40 min locker joggen;
Mi.:
8-12 km DL 2 im Flachen,
Fr.: 30-40 min locker joggen;
Sa.:
Berglauf-Wettkampf mit ca. 10 km Länge

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