Triathlon für Anfänger: Yes, you can!

Du hast als Läufer(-in) schon alle Distanzen und Events bewältigt, die dir wichtig waren? Du hast daheim schon genug Startnummern von Bike-Marathons hängen? Zeit also, was Neues auszuprobieren, oder? Wie wäre es z. B. mit einem Triathlon für Anfänger? Wir glauben jedenfalls, du bist absolut reif für deinen erstes Rennen - es muss ja nicht gleich ein Ironman sein.

"Ich, einen Ironman? Ich spinn doch nicht!" – Wer als Unbedarfter an Triathlon denkt, hat gleich die Bilder der völlig erschöpften Athleten in der Gluthitze des Ironmans auf Hawaii im Kopf. Bilder etwa einer Julie Moss, die einst in Führung liegend kurz vor dem Zieleinlauf völlig dehydriert zusammenbrach und die letzten Meter auf allen Vieren krabbelnd zurücklegte ...

Aber Triathlon ist viel mehr als ein verrückter Extremsport. Triathlon ist ein Trend, auf den immer mehr Leute aufspringen – denn: Mit etwas Training kann wirklich jeder einen Triathlon bewältigen. Und im Ziel Glücksmomente erleben, die er in seinem bisherigen Sportlerleben in dieser Intensität kaum gekannt hat.

NUTZEN DURCH ABWECHSLUNG
Das Wichtigste für Einsteiger: Analog dem Laufsport gibt es auch im Triathlon Bewerbe über verschiedene Distanzen. Angefangen vom Sprinttriathlon (ca. 750 Meter Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen) über die Olympische Distanz (1,5/40/10) bis hin zur Königsklasse Ironman (3,8/180/42,2) und weiteren Variantionen bietet sich eine Vielfalt, in der praktisch jeder Athlet die passende Herausforderung findet.
Neben einer neuen Motivation, gibt es allerdings noch weitere Gründe, die dafür sprechen, in diesem Jahr auch einmal einen Triathlon zu absolvieren: Allein schon dieses Vorhaben bringt neuen Schung in deinen Trainingsalltag, denn Triathlon-Training ist vor allem eines: abwechslungsreich!

Die Laufstrecken in deiner Nähe sind dir schon wohlbekannt? Jetzt wirst du deinen Aktionsradius mit dem Rad ordentlich erweitern! Du fängst auf einmal an, deine Umgebung ganz bewusst neu kennenzulernen. Und der Badesee oder das Schwimmbad, die du bislang bloß als Erholungszone gesehen hast, werden plötzlich für dich auch zur Sport- und Trainingsarena.

GANZHEITLICHES TRAINING
Und schließlich bringt dieses Triplepack auch körperlichen und gesundheitlichen Nutzen: Hobbysportler, die oft durch die einseitige Belastung eines Lauf- oder Radtrainings das eine oder andere Problem beispielsweise mit dem Knie bekommen, entlasten durch das nun unterschiedliche Training einerseits ihre Schwachstellen, stärken zugleich aber bislang vernachlässigte Zonen ihres Körpers.

Das Training für den ersten (und die hoffentlich danach folgenden) Triathlon-Bewerbe ist also allein aus ganzheitlicher Sicht auf deinen Körper sinnvoll: Das Schwimmen trainiert vorwiegend den Oberkörper, du bekommst die starken Beinmuskeln eines Radfahrers und sorgst zusätzlich für den geringen Körperfettanteil eines Langstreckenläufers.

Die Gründe, warum du genau heuer eure Triathlon-Premiere feiern solltet, sind also vielfältig – ich trau mich allerdings alle Argumente auf eine Aussage zusammenzufassen: Triathlon ist einfach geil! Und das wisst ihr spätestens ab dem Moment, an dem ihr euren ersten Zieleinlauf so richtig genießen werdet.
  

KEINE GROSSEN INVESTITIONEN
Werfen wir in dieser „Einstimmungsstory“ nun einen Blick auf die Material-Voraussetzungen, die für einen Triathlon und das Training davor benötigt werden. Für die erste Disziplin, das Schwimmen, benötigst du zum Einstieg echt nicht mehr als Sportbadehose und Schwimmbrille. Auch in der zweiten Disziplin, dem Radfahren, musst du keine großen Investitionen machen: Klar, du benötigst ein gut funktionierendes Fahrrad und einen Radhelm. Nichts, was die meisten von euch nicht sowieso daheim hätten. Für den Einstieg in den Triathlonsport ist es unerheblich, ob du mit einem Mountainbike, einem Trekkingrad oder einem Rennrad am Start stehst.

Gefällt dir der Sport und du möchtest regelmäßig an Bewerben teilnehmen, dann kannst du noch immer in das Material investieren und nachrüsten. Und für die dritte und letzte Disziplin, für das Laufen? Ein paar gute Laufschuhe, fertig. Und die hast du ja sicher im Schrank.

KEIN KUMMER MIT DER TECHNIK
Bleibt noch die Frage nach der körperlichen Eignung: Als passionierter Läufer und/oder als Biker mit halbwegs regelmäßigem Trainingsumfang bringst du ja sowieso die notwendigen Grundlagen und Techniken für die beiden „Landdisziplinen“ mit. Sofern keine Verletzung vorliegt, schaffst du es also ausdauermäßig bei einem Sprint- oder anderem Kurztriathlon auf alle Fälle ins Ziel.

Das Schwimmen stellt das Sorgenkind der meisten Neulinge (und nach wie vor vieler Triathleten) dar. Aber keine Bange: Wenn du in der Lage bist, 25 Meter durchzukraulen, dann schaffst du auch die Schwimmstrecke bei deinem ersten Triathlon! Wobei als Schwimmstil anfangs durchaus auch Brust möglich ist – aber auch, wenn es viele Neulinge nicht glauben: Kraulen ist leichter! Aber wie auch immer: Mach dir nicht zu viele Gedanken um Training oder Technik – am Anfang soll der Spaß im Vordergrund stehen und das Erreichen deines Zieles – nämlich einen Triathlon zu finishen!

Und damit auch das Gesamtpaket stimmt: Für deine Premiere empfehlen wir beispielsweise den „Steeltownman“ in Linz über die Sprintdistanz, den „Mostiman“ bei Amstetten oder den wunderschönen Triathlon am Traunsee in Gmunden. Alle drei Bewerbe sind sehr einsteigerfreundlich.

Noch Fragen? Dann schick uns eine E-Mail (s.leitner@trinews.at) oder geh auf www.trinews.at – und unsere Kollegen stehen dir beim Thema „Triathlon für Anfänger“ mit Rat und Tat zur Seite!