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Kalorienverbrauch und Abnehmen Minuskalorien Kalorien Abnehmen Sport Training

Kalorienbilanz: Was ist das eigentlich?

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Es geht nur um die Kalorienbilanz! Du kannst essen, so viel du willst – und nimmst trotzdem ab! Nein, das ist keine Werbung für dubiose Schlankmacher-Pillen, sondern die Realität.


Das einzig gültige Maß, ob du dein Gewicht im Griff hast, ob du ab- oder zunimmst, ist einzig und allein deine Kalorienbilanz! Beispiel: Wenn du 5.000 kcal zu dir nimmst und (z.B. durch hartes Training) 6.000 kcal verbrennst, wirst du an Gewicht verlieren. Wenn du nur 2.000 kcal schluckst, aber auch nur 1.500 kcal verbrauchst, wirst du zunehmen. So einfach ist das. Und genau so einfach kannst du dein Abnehm-Programm steuern: Führe einmal Buch (z. B. über www.kilocoach.com), wie viel Kalorien du täglich zu dir nimmst und wie viel du tatsächlich verbrauchst. Bist du am Ende einer Woche kalorienmäßig im „Minus“, dann bist du auf einem guten Weg zu deinem Wohlfühl-Gewicht.

WIE KALORIEN PURZELN
Was 15 Minuten Sport bewirken: Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt unter anderem von Alter, Geschlecht und Trainingszustand ab. Die nachfolgenden Werte, wie viel man in 15 Minuten an Kalorien verbrennt, sind daher als Durchschnittswerte zu verstehen.

  • Aerobic: 113 kcal
  • Fitnesstraining: 193 kcal
  • Fußball: 139 kcal
  • Laufen mit 8 km/h: 142 kcal
  • Laufen mit 12 km/h: 207 kcal
  • Nordic Walking: 152 kcal
  • Radfahren mit 15 km/h: 84 kcal
  • Radfahren mit 30 km/h: 212 kcal
  • Schwimmen langsam: 65 kcal
  • Schwimmen schnell: 125 kcal
  • Tennis (Einzel-Match): 94 kcal
  • Wandern: 51 kcal


SPORTELN UND "SPACHTELN"
Wusstest du, dass du…

  • … 40 min locker schwimmen müsstest, um eine Flasche Bier zu verbrennen?
  • … 60 min mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8 km/h laufen müsstest, um 1 Leberkäsesemmel zu verbrennen?
  • … dich 100 min in einem Einzeltennismatch duellieren müsstest, um 1 Portion Wiener Schnitzel mit Pommes frites zu verbrennen?
  • … 120 min gemütlich mit dem Rad fahren müsstest, um 1 Pizza Cardinale zu verbrennen?
  • … 140 min walken müsstest, um 1 Tafel Vollmilchschokolade zu verbrennen?



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