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5 Übungen für den Büroalltag, die deinem Rücken guttun

Artikel vom:

Wir alle kennen das: Auch wenn wir es versuchen mit einer guten Haltung am Bürotisch zu sitzen, passiert es früher oder später, dass wir entweder richtig schief oder gekrümmt am Arbeitsplatz sitzen.

Damit sich das nicht all zu stark auf die Wirbelsäule auswirkt, haben wir ein paar hilfreiche Tipps für Euch. Das Schöne dran - es geht schnell und lässt sich super schnell in den Alltag integrieren.

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Rotation Rückenübung / Bild:

ÜBUNG 1
Die Übung bewirkt eine Rotation in der Brustwirbelsäule. Durch das Sitzen ist das Becken dabei fixiert. Der Kopf dreht sich mit, so profitiert auch die Halswirbelsäule.

Aufrichtung Wirbelsäule / Bild:

ÜBUNG 2
Man greift auf die Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorne und machen kleine Kreisbewegungen. Dadurch wird die Wirbelsäule aufgerichtet. 

Nacken strecken Übung / Bild:

ÜBUNG 3
Hier wird der Nackenstrecker gedehnt. Die Hand zieht jeweils vorsichtig den Kopf zur Seite. Die Übung auf beiden Seiten durchführen.

Mobilisierung Halswirbelsäule / Bild:

ÜBUNG 4
Durch die Drehung des Kopfes wird die Halswirbelsäule mobilisiert.

Rücken strecken Übung / Bild:

ÜBUNG 5
Die Brustwirbelsäule wird gebeugt und gestreckt. Den Rücken rund machen und wieder aufrichten.

Noch mehr Mobilisierungsvideos findest du hier

 

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