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30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen

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Tägliche Spaziergänge sind auch für Menschen ohne sportlichen Hintergrund eine gute Art ihre Fitness zu steigern. Hier eine Zusammenfassung, welche gesundheitlichen Benefits regelmäßige 30-Minuten-Einheiten bringen ...

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30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / mangostock

1. STÄRKE DEIN HERZ
Regelmäßige Spaziergänge wirken sich ebenso wie kurze Trainingseinheiten positiv auf das Herz-Kreislauf-System (z. B. den Blutdruck) aus. Das Risiko für Herzerkrankungen sinkt damit drastisch. Wer das Volumen regelmäßig steigert, kann zudem schon bald das Tempo anziehen und die Laufschuhe schnüren.

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30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / monkeybusinessimages

2. GEISTIG FIT BLEIBEN
Bereits eine halbe Stunde Bewegung pro Tag senkt das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung um die Hälfte. Eine Grazer Studie kam unlängst zum Ergebnis, dass aktive Senioren über die gleiche geistige Leistungsfähigkeit verfügen wie 7 Jahre jüngere Sportmuffel.

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30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / UberImages

3. VITALER DANK BEWEGUNG
Wer ständig unter Müdigkeit leidet, kann diesem Zustand durch regelmäßiges Spazieren entgegenwirken. Aber auch bei der Prävention von Stress, Burn-out und Depressionen spielt Bewegung eine wichtige Rolle. Zudem wirken sich das getankte Sonnenlicht positiv auf das Gemüt sowie die körpereigene Vitamin D-Produktion aus.

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30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / KatarzynaBialasiewicz

4. VERMINDERTES KREBS-RISIKO
Positive Auswirkungen hat tägliches Spazieren aber nicht nur auf das bereits erwähnte Herz-Kreislauf-System. Auch das Risiko an verschiedenen Krebs-Arten zu erkranken wird dank körperlicher Aktivität vermindert - bei Darmkrebs beispielsweise gleich um 40 Prozent.

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30 Minuten täglich: Die gesundheitlichen Benefits von Spaziergängen / Bild: iStock / monkeybusinessimages

5. CHRONISCH SCHMERZFREI
Wer sich regelmäßig zu Fuß unterwegs ist, aktiviert dabei logischerweise seine Muskulatur, und hält die Funktionalität seines Bewegungsapparats aufrecht. Das betrifft nicht nur den Unterkörper - auch Arm- und Schultermuskeln profitieren von Spaziergängen. Dies führt mitunter dazu, dass chronischen Schmerzen entgegengewirkt wird.

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