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Trainingsplan: Laufleistung in 8 Wochen mit Intervallen verbessern / Bild: iStock

Trainingsplan: Laufleistung in 8 Wochen mit Intervallen verbessern

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Den Unterschied zwischen Läufern und Joggern macht das Training. Wie ein maßvoller Leistungsaufbau inklusive Intervalltraining für die Weiterentwicklung vom Gesundheitsläufer zum starken Läufer funktioniert, zeigt der folgende Plan ...


Dieser Trainingsplan richtet sich an Hobbysportler, die normalerweise zwei wöchentliche Laufeinheiten von 45–60 Minuten Länge absolvieren.

Zu beachten: Vor jedem Intervalltraining wird 10 Minuten locker ein- und ausgelaufen. Jede 4. Woche ist eine Regenerationswoche eingeplant. 


WOCHE 1

Tag 1:Intervalltraining 15 x 200 m mit 100 m Gehpausen
Tag 2:45-50 min im kupierten Gelände
Tag 3:60 min im betont lockeren Long Jog-Tempo


WOCHE 2

Tag 1:Intervalltr. 15 x 200 m
Tag 2:45-50 min im kupierten Gelände
Tag 3:65 min im Long Jog-Tempo


WOCHE 3

Tag 1:Intervalltr. 15 x 200 m
Tag 2:45-50 min im kupierten Gelände
Tag 3:70 min Long Jog

WOCHE 4

Tag 1:40 min locker laufen
Tag 2:40 min locker laufen
Tag 3:40 min im mittleren Tempo


WOCHE 5

Tag 1:Intervalltr. 4 x 4 min im sehr flotten, konstanten Tempo, dazw. 3 min Gehpausen
Tag 2:50-60 min im kup. Gelände
Tag 3:65 min Long Jog


WOCHE 6

Tag 1:Intervalltr. 4 x 4 min
Tag 2:50-60 min im kupierten Gelände
Tag 3:70 min Long Jog


WOCHE 7

Tag 1:Intervalltr. 4 x 4 min
Tag 2:50-60 min im kupierten
Tag 3:75 min Long Jog (Gelände)


WOCHE 8

Tag 1:40 min locker laufen
Tag 2:40 min locker laufen
Tag 3:50 min im mittleren Tempo



GRATULATION!
Nach diesen 8 Wochen hat sich deine Laktattoleranz deutlich verbessert. Dies wirkt sich mitunter auf dein Tempo sowie deine Regeneration aus.

Zum Weiterlesen:

 

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