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Trainingsplan: Laufleistung in 8 Wochen steigern

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Den Unterschied zwischen Läufern und Joggern macht das Training. So könnte ein maßvoller Trainingsaufbau für die Weiterentwicklung vom Gesundheitsläufer zum starken Läufer ausschauen.

Jede 4. Woche ist eine Regenerationswoche eingeplant. Ausgangsbasis: Zwei wöchentliche Laufeinheiten von 45–60 min Länge. Vor jedem Intervalltraining 10 min locker ein- und auslaufen.

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DI: Intervalltraining 15 x 200 m mit 100 m Gehpausen
DO: 45-50 min im kupierten Gelände
SA: 60 min im betont lockeren Long Jog-Tempo

DI: Intervalltr. 15 x 200 m
DO: 45-50 min im kupierten Gelände
SA: 65 min im Long Jog-Tempo

DI: Intervalltr. 15 x 200 m
DO: 45-50 min im kupierten Gelände
SA: 70 min Long Jog

DI: 40 min locker laufen
DO: 40 min locker laufen
SA: 40 min im mittleren Tempo

DI: Intervalltr. 4 x 4 min im sehr flotten, konstanten Tempo, dazw. 3 min Gehpausen
DO: 50-60 min im kup. Gelände
SA: 65 min Long Jog

DI: Intervalltr. 4 x 4 min
DO: 50-60 min im kupierten Gelände
SA: 70 min Long Jog

DI: Intervalltr. 4 x 4 min
DO: 50-60 min im kupierten
Gelände, SA: 75 min Long Jog

DI: 40 min locker laufen
DO: 40 min locker laufen
SA: 50 min im mittleren Tempo

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